برنامه تک پرس قدرتی
برنامه تک پرس قدرتی

این برنامه به عنوان میتوانیدمدنظرتون باشه 
جلسه اول
پرس سینه باهالتر گرم کردن10.8
ست اصلی 5.3.2
پرس بالاسینه دمبل 10.6.4
پرس سرشانه دمبل 10.8.6.4
نشرازجانب دمبل 10.8.6
نشرخم 12.10.8
شراگ هالتر12.8.6.4
شکم خلبانی 3*20

جلسه دوم
اسکوات پاهالتر ست گرم کردنی10.8
ست اصلی 5.3.2
پرس پا12.8.6.4
لیفت پشت پاهالتر12.8.6.
اسکوات پرشی3*5
ساق ایستاده3*15

جلسه سوم
ددلیفت هالتر ست گرم کردنی 10.8
ست اصلی 5.3.2
زیربغل هالترخم گرم کردنی 12.8
ست اصلی 6.4
زیربغل دمبل تک خم 10.8.6
جلوبازوهالتر ست گرم کردنی 10.8
ست اصلی6.4
جلوبازودمبل روی میزشیبدار10.8.6
شکم درازونشست باوزنه روی میززیرسینه 3*12

جلسه چهارم
پرس سینه هالترانفجاری 3*5
پارالل 10.8.6
پشت بازوهالترخوابیده 10.8.6
پرس سینه دست جمع10.8.6
دیپ10.8.6



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : پنج شنبه 28 اسفند 1393برچسب:برنامه تک پرس قدرتی, برنامه پرس سینه, پرس سینه,پاورلیفتینگ,برنامه پاورلیفتینگ,
| 12:50 | نويسنده : فرامرز پاوکار |